목 어깨 통증 원인 증상 및 치료법 스트레칭

 

 

일상생활에서 발생하는 목 어깨 통증 원인 그 이유는 여러가지가 있겠지만 현대인들의 대부분은 컴퓨터 앞에 앉아있는 경우가 많아 구부정한 자세로 장시간 있기 때문입니다. 경직된 근육과 스트레스로 인해 몸 상태는 더욱 악화 됩니다.

 

목부터 시작해서 어깨, 허리 그리고 다리까지 이어지는 통증은 대부분은 1시간에 한번 스트레칭 해주는 것으로 많은 예방이 된다고 합니다. 통증 부위별 나에게 맞는 스트레칭 방법을 알려주는 사이트도 있으니 아래에서 알아보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

목 어깨 통증 원인 및 증상을 알아보고 그에 맞는 치료법 및 스트레칭을 소개합니다.

 

1. 목 어깨 통증 원인 및 증상

목 어깨의 통증은 복합적인 원인이 작용하지만 요즘 사회에서는 운동량이 줄고 서구화된 식습관과 경직된자세로 오랜시간 간 집중하다보면 통증을 호소하기도 합니다. 이러한 환경속에서 쉴때도 고개를 숙인 채로 스마트폰을 보며 경진된 자세를 계속 유지하는 경우가 많이 있습니다.

 

위 원인과 다른 여러가지 상황이 복합적으로 작용하면서 근육이 짧아지고 약해지면서 통증을 유발합니다. 통증의 주요 증상은 어지러움, 뻐근함과 결림 여러가지 증상들이 같이 오기도 합니다. 목부터시작해서 어깨 허리까지 심하면 다리까지 이어지는 증상이 나타납니다.

 

2. 목 어깨 치료법

 

치료법에는 여러가지가 있습니다. 전쟁에서 이기는 가장 좋은 방법은 전쟁을 하지않고 이기는 것이라는 말이 있습니다. 치료에서도 가장 좋은 방법은 예방하는 방법이 제일입니다. 그 외에는 휴식을 취하거나 마사지를 통한 근육의 긴장감을 풀어주어 혈액순환이 잘 되게하여 회복을 돕습니다.

 

마사지와 함께 많은 방법을 병행 할수 있습니다. 그중에는 약물을 이용한 치료나, 찜질을 통한 방법, 운동을 통해 근력강화시켜 주는 방법 등 다양합니다. 스트레칭은 간단하게 집에서도 혼자서 할 수 있는 방법 중 하나 입니다. 방법은 간단하지만 꾸준히 해준다면 통증 완화는 물론 예방을 하는데 많은 도움이 됩니다.

 

3. 목 어깨 스트레칭

 

스트레칭은 경직되고 짧아진 근육을 완화 시켜주고 늘려주는 역할을 합니다. 갑작스럽게 움직인다면 부상을 당할 수도 있으니 천천히 진행하여야 합니다. 스트레칭 전에 간단하게 몸의 열을 올릴수 있는 준비 운동을 하고 진행하면 부상방지와 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 

 

일단 등을 곧게 펴고 바른 자세를 유지하려는 노력이 중요합니다. 그리고 자주 몸을 움직이고 머리를 좌우로 기울여 목부터 승모근 까지 자연스럽게 스트레칭을 해줍니다. 이때 반대쪽 손을 이용해 살짝 당겨주면 더욱 효과를 볼 수 있습니다. 어깨는 원을 그리듯 자연스럽게 뒤로 굴리고 반대로 굴리고 반복합니다.

 

4. 승모근과 어깨 마사지

승모근과 어깨는 함께 풀어줘야 합니다. 일단 마사지를 이용에 굳어있는 근육을 천천히 풀어줍니다. 혼자하기 힘들다면 다른 사람이나 기계의 도움으로 쉽게 풀수 있습니다. 그리고 나서 근육을 늘려주는 스트레칭을 실시해 줍니다. 이러한 마사지와 스트레칭은 운동과 여러 작업 전 후에 실행 준다면 통증 예방에 많은 도움이 됩니다.

 

마사지 전에 찜질을 해주면 더욱 효과적으로 근육을 풀어줄 수 있습니다. 손으로 가하는 압력이 부족하면 마사지 볼을 이용하기를 추천 드립니다. 우리의 몸은 유기적으로 연결 되있기 때문에 하나가 문제가 되면 다른 부위의 문제로 이어질 수 있습니다. 그렇기에 아픈 부위의 근육을 풀어줄때도 주위 근육도 함께 풀어주는 것이 중요합니다.

 

통증이 올때는 이미 많이 방치된 상태가 대부분이므로 예방이 가장 중요하며 평소에 운동을 통한 근력강화에 신경을 써줘야 합니다. 그렇다면 부위별 스트레칭 방법을 숙지하고 틈틈히 해준다면 통증도 완화되고 예방에 많은 도움이 됩니다. 아래에서 부위별 스트레칭 방법도 알아보세요